Telefon

+372 5818 2856

E-post

info@wellness-studio.ee

Oleme avatud

E 9-20, T,K,N 8-20, R 8-18, L 9-16, P-suletud

Smuuti on hea kaalu alandamiseks ja energia saamiseks.

Smuuti on moes. Kui smuuti õigesti teha, siis saab smuutiga kaalust alla võtta. Kuid smuutiga võib ka kaalust juurde võtta. Kui tahad kaalust alla võtta, siis tuleb smuuti valmistamisel jälgida teatud reegleid. Smuutide valmistamine võib tunduda lihtne, paned toidud belnederisse ja segad segi. Tegelikult peaks alustama sellest, et mis on sinu eesmärk.  Loomulikult on smuutid tervislikud ja kasulikud. Väga sageli kiputakse neisse lisama liiga palju puuvilju, marju, jogurtit, mett ja kõike muud head ja paremat ning lõpptulemus on see, et süües – juues smuutisid meie kehakaal tõuseb.

Kuidas teha smuuti õigesti, et kaalust alla võtta?

Kui me oma kõiki toiduaineid kirja ei pane ja kaloreid ei arvuta, siis sageli me, kui palju võib üks tervislik smuuti, mille me oleme valmistanud, kaloreid sisaldada. Näiteks, kui panete ühte smuutisse korraga banaani ja avokaado, siis see smuuti sisaldab 460 kcal juba ainult tänu neile kahele toitainele. Juhul kui teete selle  jogurtiga, siis on klaas smuuti 580 Kcal, mis on näiteks rohkem, kui üks kanafileest ja aedviljadest tehtud soe söök.

  1. mõtle esmalt, mis on sinu smuuti eesmärk
  2. kui teed uut smuuti, siis pane kirja kui palju Kcal 1 kl smuuti sisaldab
  3. kasuta smuuti baasvedelikuna lahjemaid jooke (roheline tee, kombucha, vesi, apelsinimahl

Kui soovid lihaseid kasvatada ja on vaja rohkem energiat, siis valmista proteiinirikas smuuti. Kui soovid kaalust alla võtta, siis tuleb smuuti koostisainetid hoolikamalt valida.

10 põhjust miks smuuti on kasulik?

  1. On hea organismi niisutaja
  2. Sisaldab erinevaid vitamiine ja mineraalaineid
  3. Aitab hoida söögiisu kontrolli all
  4. Abi seedimisel, hoiab kõhu korras ja toetab seedimist
  5. Antioksüdantide allikas
  6. Suurendab immuunsust
  7. Vähendab unehäireid
  8. Parandab naha ja luude olukorda
  9. Detoksifitseerib ehk puhastab keha toksiinidest
  10. Toetab südametööd ja aitab ennetada südamehaigusi

Millised on head toiduained, mida panna smuutisse, kui soovid kaalust alla võtta?

Kaalu alandamiseks ja rasvade lõhustamiseks sobivad: arbuus, maasikad, kiivid, ananass, spinat, seller. Muidugi on veel mitmeid teisi toite, mis sobivad kaalu alandamiseks ja smuuti tegemiseks. Allpool kaks head smuuti, mis sobivad kaalu alandamiseks.

1. Maasikasmuuti

Toiteväärtus 1 portsjoni kohta: 216 Kcal, kiudained 3 g, proteiini 9 g, süsivesikuid 26 g, sealhulgas suhkrut 19 g, rasvu 9,5 g, sealhulgas küllastunud rasvhappeid 1 g, naatriumi 106 mg.

Koostisained. 2 portsjonit 250 ml.
1 tass (200 ml) väherasvast piima (rasva umbes 0,1%) vajadusel laktoosivaba piima, riisi- või mandlipiima
1 tass külmutatud ja sulatatud maasikaid, ilma suhkruta
2 tl Chia seemneid
2 sl (30 ml) orgaanilist külmpressitud linaseemne õli
Valmistamine.
Sega koostisained blenderis ühtlaseks massiks. Lase natuke seista (umbes 30 min – 1 h, et Chia seemned paisuksid. Lisa linaseemne õli ja blenderda uuesti segu läbi. Serveerimisel võid lisada mündioksa.
Magustamiseks ei ole vaja midagi lisada.
Joo regulaarselt vahepalaks söökide vaheajal või hommikul 2 – 3 korral nädalas.

Maasikad aitavad organismil toota hormoone, mida nimetatakse adiponektiiniks ja leptiiniks. Adiponektiin on valk, mis osaleb glükoosi taseme regulatsioonis ja rasvhapete lagundamises leptiini tuntakse nö näljahormoonina ja mille madal tase veres annab ajule signaali suurendada söögiisu.

2. Roheline kiivismuuti

Rohelisi toite peaks sööma iga päev ning rohelised smuutid, kus on sees spinati või lehtsalati lehti, kiivid on väga head nahale, annavad energiat ja aitavad samuti kaalust alla võtta.
Koostisained. Toiteväärtus 1 portsjoni kohta ca 220 kcal.
1 küps banaan
1 küps kiivi
1 tass vett
2 peotäit spinatilehti.
Blenderda kõik ühtlaseks seguks ja joo regulaarselt 2 korral nädalas.

Kiivi on väga kasulik, sest sisaldab A, C, E, K, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 vitamiine ja mineraalaineid nagu: kaltsium, raud, magneesium, mangaan, kaalium, seleen, fosfor, tsink.

Muidugi ei ole enamusel inimestel aega pidevalt mõelda kaloritele ja neid kokku arvutada. Selleks, et teile anda mõningaid ideesid tervislike ja mitte liiga rammustae smuutide valmistamiseks, on mul kokku pandud e-kokaraamat “7 energiat andvat smuuti kaalu alandamiseks”. Raamatus olevad retseptid on spetsiaalsete koostisainetega mis, annavad energiat ja aitavad põletada kõhurasvu.

E-kokaraamatus on igaks nädalapäevaks tervislik smuuti olemas, erinevad värvid, erinevad toitained ja mis peamine, need ei tõsta teie kaalu. Selleks, et oleks toime ka kaalu alandamiselt tarvitage neid smuutisid regulaarselt iga päev vahepalana või hommikusöögiks. Kui energiatase on madal ja kallal kevadväsimus, siis aitab nädalane dieet smuutiga organismi laadida vitamiinide ja mineraalainetega.

Tervislikke retsepte lihtsatest toitudest koos näadalamenüü ja ostunimekirjaga leiad veel e-kokaraamatust siit.

Tervislikke smuuti retsepte, lihtsaid suppe ja salateid, mõnusaid kombucha ja vitamiinijooke leida e-raamatust “Detoks dieet. Organismi puhastamine toiduga.” Raamatus on ka nõuandeid kuidas läbi viia organismi puhastus.

Kui soovid kaalu alandamist tõsisemalt ette võtta, siis soovitame tutvuda meie kaalu alandavate kehahooldustega. Loe võimaluste kohta rohkem siit.

Rohkem nõuandeid kaalu alandamiseks leiad blogist “10 nõuannet kuidas kiiresti kaalust alla võtta.”

Jälgi meid!