Telefon

+372 5818 2856

E-mail

info@wellness-studio.ee

Oleme avatud

E 9- 17:30 T,K,N 9 - 19 R 9 - 16 L 9 - 15, P ja muudel aegadel kokkuleppel.

Smuutid on head kaalu alandamiseks ja energia saamiseks.

5 smuuti retsepti, millega saab kiiresti kaalust alla võtta. Smuutid annava energiat, smuutiga saab kaalust alla võtta, aga ka kaalust juurde võtta. Kui tahad kaalust alla võtta, siis tuleb smuuti valmistamisel jälgida teatud reegleid. Smuuti valmistamine võib tunduda lihtne, paned toidud belnederisse ja segad segi, et ongi valmis. Tegelikult peaks alustama sellest, et mis on sinu eesmärk.

Kui soovid lihaseid kasvatada ja on vaja rohkem energiat, siis valmista proteiinirikas smuuti. Kui soovid kaalust alla võtta, siis tuleb smuuti koostisainetid hoolikamalt valida.

Millised on head toiduained, mida panna smuutisse, kui soovid kaalust alla võtta?

Kaalu alandamiseks ja rasvade lõhustamiseks sobivad: arbuus, maasikad, kiivid, ananass, spinat, seller. Muidugi on veel mitmeid teisi toite, mis sobivad kaalu alandamiseks ja smuutide tegemiseks. Need 5 smuuti retsepti, mis siin on toodud, on minu enda selle kevade lemmikud.

5 smuuti retsepti, mis aitavad kaalu jälgida ja annavad energiat.

1. Maasika ananassi smuuti.

Koostisained. 2 portsjonit 250 ml.
½ küpset värsket ananassi
200 g värskeid maasikaid
100 ml soja või mandlipiima
1 tl Nigella e mustköömne seemneid
Valmistamine.
Puhasta ananass ja tükelda, puhasta maasikad ja lõika vajadusel pooleks. Pane koostisained blenderisse ja lisa soja piim. Belnderda kõik ühtlaseks ja kergelt vahule. Serveerimisel lisa peale mustköömeni seemneid või õli. Joo värskelt hommikusöögiks või vahepalaks.

Maasikad aitavad organismil toota hormoone, mida nimetatakse adiponektiiniks ja leptiiniks. Adiponektiin on valk, mis osaleb glükoosi taseme regulatsioonis ja rasvhapete lagundamises leptiini tuntakse nö näljahormoonina ja mille madal tase veres annab ajule signaali suurendada söögiisu.

Aed-mustköömned aitavad vältida rasvumist ja aitavad lõhustada rasvu ja langetavad kolesterooli taset veres.

2. Kiivi apelsini spinati energiasmuuti vutimuna ja õietolmuga. Hommikune energiapomm.

Koostisained. 2 portsjonit 250 ml.
2 kiivit
2 magusa apelsini mahla (värskelt pressitud)
2 peotäit 50 g värsket spinatit (pestud, kuivatatud) 
100 ml soja või mandlipiima
2 tl õietolmu
2 värsket toorest vutimuna
1 tl Nigella seemneid (mustköömen)
1 tl extra virgin oliiviõli
Valmistamine.
Pese apelsinid ja pressi mahlaks. Pese, tükelda ja koori kiivid. Pese ja kuivata spinat. Pane apeslini mahl, kiivi tükid, spinatilehed, soja piim ja õietolm blenderisse. Blenderda peeneks ja vahule. Vala smuuti klaasi, lisa vutimuna, mustköömen ja 1 tl Extra virgin oliiviõli. Joo kohe värskelt! Toniseerib, annab energiat ja värskust kogu päevaks. Annab energiat, aga ei sisalda palju kaloreid. Oliiviõli aitab imenduda vitamiinidel ja kuulub heade rasvade hulka ning aitab lõhustada teisi rasvu.

Vutimunad on kasulikud nii naistele kui meestele. Lisaks sellele, et neen on head proteiiniallikale sisaldavad vutimunad veel A, D, B6, B12 vitamiine. Samuti mitmeid makro- ja mikroelemente: kaalium, naatrium, magneesium, raud, fosfor, vask, kroom, koobalt. Samuti on vutimunades suures koguses aminohappeid nagu metoniin, triptofaan, tsistiin, lüsiin, aspargaan- ja glutamiinhape.

3. Arbuusi kurgi maasika smuuti.

Koostisained. 2 portsjonit 250 ml.
1 tass 200 g arbuusi tükke
2 väikest värsket kurki või ½ pikast kurgist
1 tass 200 g maasikaid
1 väiksem tass idantatud Munguba või Lutserni
4 mündi lehte
Valmistamine.
Puhasta arbuus seemnetest ja tükelda. Pese maasikad ja kurgid. Lõika kurk suuremateks kuubikuteks. Pane kõik koostisained blenderisse ja lase segu ühtlaseks massiks. Pane peale mündioksake. Joo kohe värskelt.

Munguba sisaldab 35% proteiine ja 18% rasvhappeid, sh.omega 3 ja 6, seedimist soodustavaid ensüüme. Mineraalidest sisaldab Ca, Mg, K, Fe, Zn, Cu, P, Na. Mungaoad sisaldavad isoflavonoide, mis alandavad kolesteroolitaset ja fütoöstrogeene. Aitavad osteoporoosi ära hoida ja kompenseerida östrogeenide vähesust menopausi ajal.

4. Apelsini ananassi maasika smuuti kurkumiga. Kiirendab ainevahetust ja aitab rasvu põletada.

Koostisained 2 portsjonit 250 ml.
2 apelsini mahl (värskelt pressitud)
1 tass (100 ml) värskeid maasikaid
200 ml värske ananassi tükke
100 ml vett
1 sl õunasiidri äädikat ja 1 sl jahvatatud kurkumit, lisada veele, segada läbi.
Valmistamine.
Pane maasika ja ananassi tükid blenderisse, vala peale apelsini mahl, lisa vees segatud kurum ja õunasiidri äädikas. Blenderda segu ühtlaseks ja vahule. Joo kohe värskelt.
Lisada võib alati smuutile peale õietolmu ja mustköömeni seemneid.

Seda smuutit on soovitav juua hommikul, sest õunasiidri äädikas ja kurkum paneva ainevahetuse kiiremini tööle ja aitavad rasvu lõhustada. Õunasiidri äädikas vähendab ka söögiisu. Kurkum veel vitamiinirikas antioksüdant ning vähendab põletikke.

5. Spinati tomati smuuti kombucha või rohelise teega. Eriti lahja smuuti.

  • spinati tomati smuuti 5 smuuti retsepti kaalust alla võtmiseks
  • spinati tomati smuuti 5 smuuti retsepti kaalu alandamiseks

Koostisained 2 portsjonit 250 ml.
2 keskmist kollast või punast lihatomatit
2 peotäit spinatit
200 ml kombuchat või jahutatud rohelist teed
½ laimi mahl
2 tl linaseemneõli
Valmistamine.
Pese, koori ja tükelda tomatid. Tomatite koorimiseks pane need 1 minutiks keevasse vette. Vala vesi ära jahuta ja lõika otsa rist ning sealt tõmba nahk maha. Pane kõik koostisained blenderisse ja lase segu ühtlaseks ja vahule. Joo kohe värskelt.
Peale võid jahvatada musta pipart või natuke muskaatpähklit.

Linaseemneõli on tuntud igavese nooruse allikana. Linaõlis on palju oomega-3-rasvhappeid. Näiteks sojaõlis on neid 100 g kohta 7,0; nisuiduõlis 6,9; päevalilleõlis 11,0; linaõlis 53,4 grammi.  Linaseemne õli on kasulik ajule, lihastele. Parandab seedimist, puhastab maksa, aitab kõrvetiste vastu, tugevdab immuunsüsteemi. Linaseemneõli teeb küüned tugevamaks ja paneb juuksed läikima.

5 smuuti retsepti kaalu alandamiseks on minu enda peal järgi proovitud.

Kui energiatase on madal ja kallal kevadväsimus, siis aitavad need smuutid kiiresti organismi laadida vitamiinide ja mineraalainetega. Smuutid on samuti head organismi niisutajad.

Kui sa tahad enda energiataset tõsta.

Valmista endale värske smuuti ja joo iga päev 2 klaasi smuutit. Üks klaas joo hommikupoolikul, kas hommikusöögiks või vahepalaks kl 11 paiku. Teine klaas smuutit joo õhtupoole vahepalaks kella 15 -16 paiku või pärast õhtusööki kella 20 paiku. Soovitav juua nädal aega. Hiljem vastavalt vajadusele näiteks teha smuutit 2 korral nädalas.

Võid teha ka nii, et hommikusöögikorra asemel jood klaasi smuutit. Tee nii terve nädala jooksul ning sa tunned kuidas su energiatase tõuseb ja meeleolu paraneb.

Kui sa tahad kaalust alla võtta.

Asenda smuutiga kaks söögikorda. Tee seda 3 – 5 päeva. Soovitavalt asenda smuutiga hommikusöök, et saada energiat ja õhtusöök, et õhtul poleks liiga palju kaloreid. Lõunasöögiks söö sooja sööki, mis sisaldab valku. Näiteks kana, kala veiselihast toidud. Eelista lõuansöögi ajal lisandiks tatart, köögivilju (brokkoli, spargel, maguskartul, suvikõrvits, paprika jne), pruuni või punast riisi.

Dieedi ajal ära söö kartuleid ega saia ning leivatooteid. Vahepalaks söö kohupiima, kodujuustu, tuunikala (samuti valgurikast toitu). Pärast 3 – 5 päevast sellist smuuti kuuri jätka smuutide tarvitamist vahepalaks või hommikusöögiks ning söö vägemalt 2 korral päevas sooja sööki.

Kui oled kuu aega nii toitunud siis on 3 – 5 kg kaalust läinud, kui mitte rohkem. Muidugi tuleb ka liikuda ?

Tervislikke retsepte lihtsatest toitudest koos näadalamenüü ja ostunimekirjaga leiad veel e-kokaraamatust siit.

Tervislikke smuuti retsepte, mis annavad energiat ja mis aitavad kaalust alla võtta leiad veel e-kokaraamatust “Detoks dieet. Organismi puhastamine toiduga.” Vaata raamatud siit.

Kui soovid kaalu alandamist tõsisemalt ette võtta, siis soovitame tutvuda meie kaalu alandavate kehahooldustega. Loe võimaluste kohta rohkem siit.

Rohkem nõuandeid kaalu alandamiseks leiad blogist “10 nõuannet kuidas kiiresti kaalust alla võtta.”

Rohkem infot mustköömeni kohta leiad siit.
Vutimunade kasulikkuse kohta leiad rohkem infot siit.
Linaseemne õli leiad siit.

Soovitatud artiklid

Jälgi meid!
%d bloggers like this: